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10 consejos para gestionar el estrés y la ansiedad durante el verano

10 consejos para gestionar el estrés y la ansiedad durante el verano

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El verano es una época asociada con la relajación y la diversión, pero para muchas personas, especialmente para las más mayores, esta temporada también puede traer consigo desafíos emocionales.

Los cambios en la rutina, el calor intenso y las expectativas sociales pueden generar estrés y ansiedad. Sin embargo, siguiendo algunas pautas adecuadas, es posible enfrentar estos desafíos y disfrutar de un verano lleno de tranquilidad y bienestar emocional.

Desde Tercera Actividad ofrecemos 10 consejos para gestionar el estrés y la ansiedad durante los meses más cálidos del año:

  1. Mantén una rutina flexible. Aunque el verano puede cambiar la rutina habitual, trata de mantener una estructura básica en tus días. Esto puede brindarte una sensación de seguridad y control sobre tus actividades diarias.
  2. Practica la respiración profunda. Dedica unos minutos al día para practicar la respiración profunda. Esta técnica puede ayudarte a relajarte y reducir la ansiedad.
  3. Participa en actividades relajantes. Ya sea a través de la meditación, la lectura o la escucha de música tranquila, dedicar tiempo a actividades que te calmen puede ser altamente beneficioso para reducir el estrés.
  4. Establece límites. Aprende a decir «no» cuando sientas que te estás sobrecargando con actividades o compromisos. Establecer límites saludables es esencial para reforzar tu bienestar emocional.
  5. Conecta con la naturaleza. Disfruta de los beneficios que aporta la naturaleza y el aire libre. En las horas de menos calor da un paseo por el campo o por un parque cercano a tu lugar de residencia. Y si no tienes ninguna de esas dos opciones, intenta tener un momento de relajación en algún jardín para que te ayude a desconectar y encontrar serenidad.
  6. Habla con tus personas de confianza. Compartir tus preocupaciones y emociones con amigos cercanos o familiares puede aliviar la carga emocional. A veces, solo expresar lo que sientes puede ser un gran alivio.
  7. Practica el autocuidado. Dedica tiempo para cuidar de ti mismo/a. En este otro artículo te damos varios consejos sobre ello.
  8. Mantén una alimentación equilibrada. Los alimentos nutritivos y una hidratación adecuada pueden influir en tu estado de ánimo y nivel de energía. Opta por frutas, verduras y alimentos ricos en nutrientes.
  9. Establece objetivos realistas: No te exijas demasiado ni tengas expectativas inalcanzables en esta época del año. Establece metas factibles y reconoce tus logros, por pequeños que sean. Esto puede mejorar tu autoestima y reducir una presión innecesaria.
  10. Busca apoyo profesional. Si sientes que el estrés y la ansiedad están afectando significativamente tu calidad de vida, considera hablar con un profesional especializado en salud mental. Tu médico/a de atención primaria o un/a terapeuta pueden proporcionarte herramientas específicas para manejar estas emociones.

¡Recuerda que el bienestar emocional es una prioridad en todas las etapas de la vida! Si lo necesitas, intenta seguir estos consejos para abordar el estrés y la ansiedad durante el verano de manera efectiva, permitiéndote disfrutar de esta temporada con mayor tranquilidad y serenidad.